Спортивный инвентарь для занятий фитнесом дома

Как и с чего начать домашние тренировки, а также как фитнес-инвентарь выбрать, чтобы занятия спортом не успели наскучить – все это вы найдете в нашей статье!

Регулярные физические нагрузки благоприятно влияют и на иммунную систему организма, что особенно важно в холодный период года. Но как найти время для занятий спортом, если поход в спортзал занимает слишком много свободного времени, а двигательной активности в повседневной жизни катастрофически не хватает? Ответ прост: устроить себе домашний спортзал. Фитнес дома – это отличная возможность заняться собой и укрепить организм при минимальных вложениях.

Если несколько лет назад домашние тренировки в основном представляли собой зарядку или разминку перед пробежкой, то во время самоизоляции домашние тренировки стали набирать все большую популярность, став при этом альтернативой для занятий в спортзалах и на спортивных уличных площадках. Конечно, не всякие упражнения с собственным весом могут полноценно заменить поход в тренажерный зал со специализированным оборудованием, однако, тренировки на различных спортивных снарядах даже в домашних условиях могут быть более эффективны, нежели занятия на паре спортивных тренажеров в зале, не говоря уже о том, что занятия дома помогают сэкономить личный бюджет, а также позволяют рационально расходовать время: вместо того, чтобы добираться до спортивного зала и обратно до дома, достаточно выкроить 20-30 минут для небольшой тренировки.

Занятия спортом дома способствуют общему укреплению организма, повышению тонуса мышц и выносливости, а также позволяют меньше уставать в течении дня, особенно, если вы ведете сидячий образ жизни. Домашние тренировки могут быть самыми разными: кардио-тренировки в виде аэробики и фитнеса, силовые тренировки как с собственным весом, так и с дополнительным инвентарем, различные упражнения на растяжку, а также занятия йогой.

Главный плюс тренировок дома, пожалуй, заключается в том, что для них достаточно вашего желания, а также немного свободного места. Однако для того чтобы домашние тренировки приносили пользу и видимый результат, следует соблюдать ряд простых рекомендаций:

• не перетруждайте себя тренировками;

• старайтесь высыпаться;

• выбирайте удобное время для тренировок, когда вас не будет что-либо отвлекать;

• уделите внимание своему питанию, не забывайте пить воду;

• занимайтесь тренировками на регулярной основе;

• не забывайте о разминке и заминке;

• по возможности заранее проветривайте помещение перед тренировкой

Также перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно, если ранее вы не занимались спортом, перенесли какую-либо болезнь либо имеете какие-либо хронические заболевания.

Если же вы всерьез решили заняться тренировками и поработать над своей фигурой и телом в целом, то спортивный инвентарь для дома поможет достичь желаемых результатов быстрее, а также позволит разнообразить рутинные упражнения. Фитнес-инвентарь позволяет детальней прорабатывать различные группы мышц, избегая при этом привыкания к упражнениям и закисления мышц, после которого происходит снижение результативности тренировок. Также домашние спортивные снаряды открывают огромный простор для новых и интересных программ занятий.

Перед началом тренировок всегда нужно определить, для чего конкретно вы планируете заниматься: для нормализации веса, для формирования рельефа мышц или для общего укрепления организма. В зависимости от цели следует формировать программу тренировок и нагрузку. Для выбора необходимой тренировочной программы можно воспользоваться помощью спортивного тренера, который также проинструктирует вас по технике выполнения упражнений, либо обратиться к видеоурокам или тренировочным приложениям для смартфонов.

С чего начать тренировки дома?

Вне зависимости от того, какого именно результата вы хотите достичь, следует помнить, что начинать любые тренировки нужно с малой нагрузки, постепенно увеличивая ее. Такой подход позволяет избежать травм, растяжений и, что немаловажно, при занятии спортом в домашних условиях, потери мотивации к тренировкам.

Перед началом выполнения упражнений необходимо делать разминку, благодаря которой вы сможете разогреть мышцы и связки, подготовив себя к дальнейшим упражнениям. Не стоит пренебрегать данной частью тренировки, поскольку это может негативно сказаться на организме и на эффекте от тренировки. Разминка не займет у вас много времени, зато поможет достичь полезный эффект от занятий. 

После тренировки лучше всего выполнить упражнения на растяжку, которые улучшают эластичность мышц и подвижность суставов, а также ускоряют процесс восстановления организма после тренировки. Растяжка помогает легче переносить боль в мышцах после силовых упражнений, благодаря чему вы сможете своевременно вернуться к регулярным занятиям.

Какой инвентарь выбрать?

Теперь же поговорим непосредственно о том, на какие упражнения и какой спортивный инвентарь для дома стоит обратить внимание. Базовые комплексы упражнений на проработку всех групп мышц и общее укрепление организма подойдут тем, кто хочет иметь подтянутую фигуру, но не склонен к интенсивным физическим нагрузкам. Разделить такие базовые упражнения можно на следующие виды:

1. Силовые упражнения

Это разнообразные упражнения, направленные на укрепление мышц, рост мышечной массы. К ним относятся упражнения на пресс (подъем корпуса, косые скручивания, подъем вытянутых ног, планка и т.д.), отжимания (классические, отжимания с колен, либо отжимания с хлопком), приседы и полуприседы, а также упражнения с дополнительными весами.

Для разнообразия своих силовых тренировок особенно рекомендуем обратить внимание на следующий спортивный инвентарь для дома: 

Гантели

Упражнения с собственным весом могут в определённый момент наскучить, поэтому для разнообразия силовых тренировок подойдут гантели и гири. С данными фитнес-снарядами можно выполнять огромное количество упражнений, поэтому лучше всего выбирать либо наборные гантели, чтобы оперативно менять вес снаряда по необходимости, либо обзавестись сразу несколькими весами.

Эспандеры

Эспандеры – это компактный и универсальный спортивный инвентарь для дома, который также удобно брать с собой на улицу или в путешествие. Упражнения с эспандером могут быть самыми разными: можно выполнять сведение-разведение лопаток, тяги руками или жим ногами, за счет чего происходит укрепление различных мышечных групп.

Утяжелители 

Утяжелители позволяют увеличивать нагрузку на определенные группы мышц во время выполнения упражнений, а также повысить выносливость.

Упоры для отжиманий

Основная задача упоров в процессе тренировок сводится к увеличению амплитуды движений во время выполнения отжиманий, а также к снижению нагрузки на запястья, во избежание случайных травм.

Гимнастический ролик

Гимнастический ролик – это универсальный спортивный инвентарь, который позволяет качественно и эффективно проработать мышцы брюшного пресса и спины, а также способствует укреплению мышц и связок рук.

Стоит также отметит, что гимнастическим роликом нередко пользовался в своих тренировках популярный актер и мастер боевых искусств Джеки Чан.

2. Кардио-упражнения

Кардио-упражнения способствуют тренировке сердечно-сосудистой и дыхательных систем человеческого организма, вместе с тем позволяют сжигать излишки жира и повышают выносливость.

Для разнообразия кардио-тренировок рекомендуется использовать следующий фитнес-инвентарь:

Скакалка

Прыжки на скакалке способствуют развитию координации и выносливости, а также позволяют улучшить кровоток и укрепить мышцы всего тела, не говоря уже о том, что такая кардио-тренировка позволяет быстро и эффективно сбросить вес.

Степ-платформа

Степ-платформа имитирует подъем по лестнице, за счет создает достаточно интенсивную нагрузку на мышцы ног. Также платформа подходит для использования во время отжиманий или растяжки. За счет небольшого веса и компактного размера степ-платформа прекрасно подходит для использования дома.

Диски вращения

Диск-платформа и балансирующий диск способствуют развитию координации движений и укреплению опорно-двигательного аппарата, за счет чего являются популярным фитнес-инвентарем для тренировок с детьми. Диск-платформа позволяет укрепить мышцы и выровнять осанку, а вдобавок повысить тонус мышц.

Утяжелители и гантели также отлично подходят в качестве вспомогательного инвентаря во время занятий фитнесом, а для того, чтобы уберечь руки от возникновения натертостей и мозолей, а также избежать выскальзывание гантели во время интенсивных упражнений, лучше всего использовать перчатки для фитнеса.

3. Стрейчинг и йога.

Для занятий йогой, а также для стрейчинга прекрасно подходят:

Коврик для йоги и фитнеса

Первый и самый важный спортивный инвентарь для дома для всех, кто желает заняться йогой или растяжкой. Коврик для йоги предназначен для выполнения упражнений на полу, поскольку помогает избежать ненужное скольжения рук и ног во время тренировок, а также смягчает нагрузку на позвоночник, руки и колени во время выполнения упражнений с опорой на них.

Фитнес-мячи

Фитбол позволяет выполнять упражнения на растяжку, как следует растянуть спину и поясницу, а также выполнять упражнения на пресс и спину на нестабильной поверхности, которая способствует эффективнее прорабатывать группы мышц.

Массажер после интенсивной домашней тренировки позволяет улучшить циркуляцию крови, за счет чего происходит повышение тонуса мышц и снимается боль в мышцах, благодаря чему процесс восстановления после тренировки проходит значительно быстрее.

Надеемся, что данная статья была полезна, и с помощью нее вы смогли подобрать для себя подходящий фитнес-инвентарь для вашего домашнего спортивного зала.

Успехов в тренировках!