Что нужно взять с собой в бассейн?

Плавание как техника передвижения в воде известна уже несколько тысяч лет, однако, ранее плавание носило прикладной характер для ловли рыбы или охоты за водоплавающей дичью. Несмотря на давнюю историю, плавание вошло в олимпийские игры как вид спорта только в конце 19 века. Спустя почти 150 лет развилась не только техника плавания, но и технологии производства спортивного инвентаря.

Плавание, в отличие от других видов тренировок, равномерно развивает все группы мышц, позволяя тренировать плечи, руки, спину, пресс и ноги. Плавание позволяет понизить нагрузку на позвоночник и суставы благодаря архимедовой силе, а за счёт горизонтального положения тела сердце лучше прокачивает кровь. При помощи плавания можно не только поддерживать тело в спортивном виде, но также и использовать этот вид спорта для профилактики различных болезней, связанных с сосудами.

Несмотря на то, что плавание на первый взгляд выглядит довольно безопасным видом спорта, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Это позволит избежать проблем, которые могут возникнуть при тренировках. Желательно на руках иметь медицинскую справку, так как во многих бассейнах могут ее потребовать перед продажей абонемента. Также необходимо определиться, как часто будут проводиться тренировки. Для поддержания фигуры или просто расслабления мышц достаточно 1-2 сеанса в неделю по 60 минут. Однако для снижения веса необходимо посещать бассейн до 4 раз в неделю. Грамотно составленный план тренировок позволит повысить эффективность и не навредить себе при плавании.

Выбор бассейна для посещения является главным фактором для тренировок. Для начинающих пловцов лучше посещать бассейны с комбинированной глубиной, которая начинается на уровне 1,5 метров и становится больше к другом концу. Также стоит учитывать метод очистки бассейна. Слишком хлорированная вода может вызвать раздражение кожи и воспаление слизистых оболочек, таким образом лучше всего будет комбинированный метод очистки воды в бассейне.

Для эффективных занятий в бассейне необходимо правильно подобрать спортивный инвентарь, начиная от купальника и заканчивая плавательными очками, что позволит улучшить качество тренировок. 

Для занятий необходимыми вещами являются:

• Плавки для мужчин или купальник для девушек
• Очки для плавания для защиты глаз и хорошей видимости
• Шапочка для плавания для улучшения гидродинамики
• Резиновые тапочки для ходьбы по мокрому полу
• Полотенце, шампунь и гель для душа

1. Плавки и купальники

Плавки и купальники на сегодняшний день представлены в очень широком ассортименте. Использование современных синтетических материалов позволяет сделать их быстросохнущими, обтягивающими и хлороустойчивыми, не терять своих свойств после длительного пребывания в бассейне. Плавки и купальники позволяют улучшить гидродинамику пловца, позволяя эффективнее тратить силы на движения в воде. Желательно для плавания использовать плавки с фиксацией на талии из эластичного материала, чтобы они крепко держались на теле и не сползали во время тренировок. Однако широкий ассортимент выбора может запутать, так что стоит рассмотреть, какие плавки и купальники на данный момент присутствуют, что позволит правильно подобрать необходимую экипировку.

Мужские классические плавки
На данный момент остаются самым популярным типом плавок. Обтягивающие тело плавки с V-образной передней частью обнажает бедра. Данный тип разделяется на слипы и брифы. Слипы полностью обтягивают всю поверхность тела, а брифы имеют гульфик и, как правило, обладают более высокой посадкой.

Боксеры
Обтягивающий стиль боксеров покрывает владельца от талии до верхней части бедер, создавая более равномерное давление на тело и, следовательно, более высокий уровень комфорта при плавании. Некоторые боксеры имеют небольшой боковой карман на молнии. Боксеры довольно универсальны и позволяют проводить время не только в бассейне, но и на пляже.

Джаммеры
Плавки джаммеры представляют из себя плотно обтягивающие длинные шорты с длиной шва до 60 см для частых тренировок в бассейне. Благодаря компрессии на большей площади тела держат мышцы пловца в постоянном тонусе создавая равномерный кровоток. При выборе джаммеров важно обратить своё внимание на материал ткани, так как не все они обладают компрессионными свойствами.

Шорты-тормоза
Внешне выглядящие как боксеры, данный вид плавок создан уже не просто для обычного плавания, а для серьёзных нагрузок. Данный вид плавок вместо создания лучшей гидродинамики, наоборот, снижают её, увеличивая сопротивление в воде при тренировках. Таким образом пловцу приходится затрачивать значительно большие силы и энергию, тем самым улучшая выносливость. Шорты тормоза, как правило, изготавливаются из двухслойного сетчатого материала.

Стартовые плавки или гидрошорты
Относятся к профессиональной экипировке. Созданные на основе сверхэластичных тонких материалов, улучшают скольжение в воде и внешне напоминают джаммеры, однако создают ещё более сильную компрессию тела. Данные шорты позволяют выиграть дополнительные доли секунды и не ощущаются в воде. Однако гидрошорты не предназначены для постоянных тренировок, так как их тяжело надевать и в них трудно находится долгое время. Также использование дорогих технологичных материалов серьёзно увеличивает цену данного типа плавок.

Слитные женские спортивные купальники

Слитные женские спортивные купальники для плавания в бассейне внешне похожи друг на друга, однако от назначения могут отличаться типом материалов и силой компрессии. Для обычных тренировок в бассейне существуют спортивные облегающие тело купальники, не мешающие движению. Выполненные из плотного материала чашка бюстгальтера поддерживает грудь во время движения. Профессиональные модели отличает использованием высокотехнологичной ткани, которая обладает высокими гидродинамическими характеристиками.

Раздельные женские спортивные купальники

Более открытый вид купальников позволяет себя чувствовать более свободно, но в профессиональном плавании не используется. Раздельный тип позволяет комбинировать верх и низ купальников выбирая наиболее предпочитаемый стиль.

Женские гидрокостюмы открытого типа

Выбор профессиональных спортсменов. Использование инновационных технологий позволяет создать такую ткань, которая равномерно распределяет силу компрессии по всему телу, не сдавливая сосуды. Ткань гидрокостюма не впитывает влагу и обеспечивает высокий уровень скольжения в воде. Как правило, данные гидрокостюмы созданы для спринтерских дистанций и не подойдут для обычной тренировки в бассейне.

Гидрокостюмы закрытого типа

Отдельный вид костюмов для плавания, которые используют в открытой воде. В первую очередь задача данного вида гидрокостюма удерживать тепло, поэтому их используют дайверы, любители сёрфинга или для подводной охоты за водной дичью. Чтобы лучше сохранить тепло, гидрокостюмы покрывают максимальную площадь тела, а ткань выполнена на основе неопрена. В зависимости от температуры воды толщина материала костюма бывает разной: от 2 мм для 28 градусов, до 9 мм для температуры воды ниже 10 градусов.

2. Очки для плавания

Важный атрибут для плавания в бассейне. Как правило, вода в бассейне хлорированная в той или иной степени, поэтому для предотвращения воспаления слизистой оболочки глаз необходимо надевать очки. Важным фактором при выборе очков – это удобство посадки на голове. Очки не должны сильно давить на голову и глаза или наоборот, слишком свободно болтаться, поэтому это – самое важное, на что стоит обращать внимание.

Очки для плавания отличаются типом переносицы и линз. Переносица очков делятся на три типа: сменные, регулируемые и самонастраивающиеся. Сменные переносицы разных размеров идут в комплекте с очками и позволяют подобрать необходимый размер из представленных. Очевидный минус – нужного размера в комплекте может и не быть. Регулируемая переносица отличается наличием гибкого жгута с пошаговой настройкой размера. Это позволяет не бояться отсутствия нужного размера переносицы и подобрать его под себя. Самонастраивающийся тип переносицы благодаря использованию умных материалов сам подстраивается под форму лица после надевания и потом сохраняет форму после ношения.

Тип линз является также важной характеристикой для плавательных очков. Прозрачный тип линз пропускает естественный свет и позволяет плавать в помещениях с низких уровнем освещения не искажая изображения. Обработанные antifog-напылением линзы очков не будут запотевать во время тренировок. Затемненные линзы или линзы с зеркальным напылением подойдут для случаев яркого освещения или в бассейнах открытого типа. Линзы зеркального типа дополнительно защищают глаза от солнечных бликов. Поляризованный тип линз также хорошо защищает глаза, не затемняя поле зрения, однако они более длительное время сохраняют свои свойства, в отличии от зеркальных линз. Дымчатый тип линз позволяет снижать яркость от водных бликов не искажая изображения. Для людей со слабым зрением также существуют специальные корректирующие зрение линзы, позволяя хорошо видеть под водой.

Теперь стоит рассмотреть типы очков для плавания, представленные на рынке.

Тренировочные очки

Тренировочные плавательные очки являются самым универсальным типом и подходят как для активного отдыха на море, так и для тренировок в бассейне. Мягкая посадка на голове и слабое давление на глаза позволяет долгое время проводить в воде. Модели, имеющие литую конструкцию, являются самыми долгоживущими, а благодаря самонастраивающейся переносице отлично подойдут для любой формы лица. Благодаря этим свойствам данный тип конструкции стал самым популярным. Очки со сменной переносицей могут создавать большую герметичность и удобство, однако в комплекте не всегда может присутствовать нужный размер.

Стартовые очки

Стартовые очки относятся уже к более профессиональной экипировке и предназначены для получения наилучшего результата во время заплыва. Благодаря более обтекаемой форме и жёсткой посадке достигается более высокие показатели гидродинамики. Данные очки применяют и при тренировках для привыкания к ним, однако на постоянной основе стартовый тип очков использовать не стоит, особенно для тех, кто профессионально плаванием не занимается.

Очки-полумаска

Данный тип отличается повышенным удобством и большим обзором во время плавания закрывая большую площадь лица, что позволяет с комфортом наслаждаться водным исследованием или неторопливо плавать в бассейне. Линзы в данных очках обладают покрытием против запотевания и защитой от ультрафиолетового излучения, позволяя плавать под открытым небом. Присутствуют варианты для женщин, учитывающие анатомические особенности лица.

Плавательные очки с диоптриями

Данные очки являются хорошим вариантом для пловцов с плохим зрением. На рынке присутствуют варианты со встроенными линзами и со сменными, позволяя выбрать нужные линзы в случаях, если на глазах разные показатели зрения

3. Шапочки для плавания

Шапочка для плавания является необходимым элементом для плавания в бассейне, позволяя не только сделать тренировки комфортными, но также и защитить волосы от воздействия хлорки. Шапочка значительно улучшает гидродинамику в воде, делая тренировки более эффективными. Главным компонентом является материал, из которого сделана шапочка. В зависимости от типов тренировок существуют следующие варианты.

Латексные шапочки

Ранее из-за отсутствия других материалов шапочки делались именно из латекса. Данный тип является самым дешёвым, однако срок службы довольно низкий из-за слабой эластичности в результате чего они легко рвутся. Также латексные шапочки хоть и плотно прижимаются к голове, но их довольно сложно надевать и снимать. Также латекс может вызывать у некоторых людей аллергическую реакцию.

Текстильные шапочки

Основным материалом текстильных шапочек является полиэстеровые волокна, которые обладают хорошей эластичностью и не липнут к волосам. Данные изделия легче всего надевать, при этом они не сильно давят на голову. Цена данных шапочек довольно низкая, однако у них присутствует ряд недостатков. Самый главный минус – ткань, которая промокает под водой из-за чего будут намокать волосы. Также полиэстер со временем растягивается, и шапочка будет терять свою форму. При прыжках с трамплина есть вероятность, что изделие слетит с головы.

Силиконовые шапочки

Силиконовые шапочки на данный момент составляют основную группу всех представленных типов шапочек. Благодаря силикону изделие эластично, легко надевается не вызывая неудобств. Благодаря данному материалу шапочки являются гипоаллергенными и при выборе правильного размера не будет образовывать морщин на голове. Шапочки известных производителей сделаны качественно и могут прослужить долгую службу.

Комбинированные шапочки

Данный тип шапочек выполнен из двух разных слоёв. Как правило, внешний слой составляет силикон, а внутренний – текстиль. Таким образом сочетается эластичность и гипоаллергенность силикона с удобством и комфортом текстиля, сохраняя волосы сухими внутри. Данный тип шапочек из-за более сложной технологии производства являются, как правило, самыми дорогими, однако являются отличным вариантом для длительных тренировок в бассейне.

4. Тапки для бассейна

Тапки являются важным атрибутом при посещении бассейна, позволяя избежать падении на скользком полу. Тапки на данный момент представлены в самых широких вариантах и проблем при выборе возникнуть не должно. Однако стоить учитывать подошву тапок, а точнее – рельефность. Чем более рельефна подошва, тем больше площадь соприкосновения с мокрым полом, а следовательно, и устойчивость. Не стоит брать самые дешёвые модели, так как низкокачественная резина будет сильно пахнуть и быстро испортится.

5. Полотенце, шампунь и гель для душа

Вполне обычный атрибут для похода в бассейн. Лучшим выбором будет взять два полотенца. Первое полотенце нужно после тренировок в бассейне, так как вода хлорирована и лучше использовать второе полотенце после душа. Не стоит пренебрегать средствами гигиены, так как обычная вода не очистит кожу и волосы от хлорки.

Грамотный выбор экипировки для плавания позволит повысить эффективность тренировок и сделает их более приятным и комфортными. Всегда стоит учитывать качество материалов, надёжность и удобство посадки плавательного инвентаря. Это сэкономит не только средства, но и сделает посещение бассейна полезным и приятным занятием.